Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie dopiero zaczynam Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] równych stężeniach enancjomerów, nie wykazuje skręcalności płaszczyzny światła spolaryzowanego, bowiem kąt skręcenia przez formę D jest idealnie równy kątowi skręcenia w stronę przeciwną przez formę L) i działa dwa razy słabiej od naturalnej efedryny." A tego nie rozumiem czyli aby zastąpić 25 mg efedryny z thermogena nalezy przyjąć 50 mg HCl?
[...] żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic sie pare razy na kazdej nodze i musialem zakonczyc bo poczułem straszne skurcze i nie dałem juz rady podskoczyc :/. Od tego czasu kosci i stawy bola mnie w trakcie chodzenia a po [...]
[...] daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał?? 3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??
Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady w korekcie diety. Przepraszam za rozpiskę diety w takiej formie, jednak moim zdaniem jest to jak najbardziej czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm [...]
[...] jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): Przysiady ze sztanga - 3s Łydki ( spiecia siedząc ) - 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 3s Martwy ciąg - 3s [...]
[...] od 2100 do 2300 kcal (zaleznie jak wyglada moja praca danego dnia). Zapotrzebowanie, ktore sobie wyliczylem to okolo 2600. Bilans jest wiec codziennie poro na minus. Trzy razy w tygodniu trening obwodowy (koncze o 21.00). 3x po 12-15 powtorzen + 30-40m aerobow na koniec. Dodatkowo jeszcze jednego dnia same aeroby 60m. Waga caly czas idzie w [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
[...] dokładnie to stosować żeby miało to ręce i nogi. Dodam, że nie mam jakiejś ściśle dopiętej diety, staram się jeść pełnowartościowe posiłki-nie liczę kalorii. Trening zazwyczaj robię w okolicach 10 rano, cztery razy w tygodniu. Aaaa i bym zapomniał, najlepiej pić to z wodą i nie mieszać niczego ze sobą(każda odżywka=oddzielny shake?) Pozdro!
[...] mam 26 lat lub młodszych co mają poniżej metra 80 cm wzrostu. Na różnych forach pisałem ten problem to odpisali mi ,żebym szukał wśród niskorosłych ludzi albo były w moją stronę wiele razy na forach dyskryminowany ,że nie jestem facetem tylko karzelkiem ,że jestem namiastką mężczyzny ,że nigdy nie znajdę bo taki karakan nie będzie wcale miał.
[...] ze sztangielkami (rozpiêtki) 4 serie po 7 powtórzeñ stojac w roskroku przyciaganie sztanki do brody 4 serie po 7 wyciskanie nad glowe sgryfa lamanego 2 serie po 7 razy za glowa i 2 serie po 7 za glowa to jest w sumie tylko jeden dzien na klatke i barki potem wtorek lydki albo brzuch sroda takie same serie jak w poniedzialek mozesz [...]
Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] wołowiną, indykiem itp. Mam 182cm wzrostu, ważę 73 kg, wiek 34 lata. Jestem typowym ektomorfikiem, więc nabieranie masy (tłuszczu) jest dla mnie problematyczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1 godz (start o 18:00) trening FBW. Poproszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/20/f41337ba0a594a2dae5327c9e2c32233.jpg Zmieniony przez - blantek212 w dniu [...]
[...] 3. WZROST:178 4.biceps:35.5/36 5.klatka:103 6.udo: 7.talia: 81 8. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 9 DIETA: 3000-3500 kcal 10. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 11. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12. CEL CYKLU: wzrost bmm i poprawa sylwetki 13. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 14. POZIOM BF%:10-12% 15. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Czesc. Mam prosbe, aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. Ma byc to dieta na redukcje. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie [...]
[...] jest OK.. generalnia stala suplementacja u mnie opiera sie na bosterze treningowym,bialku,witaminach i aminokwasach w roznej postaci,do tego dochodza jakies mini cykle z stackami,mono 2 razy w roku.. ..pytanie jest nastepujace-czy ta opinia jest wiarygodna i np mozna zastosowac jakies oslonki jak przy braniu SSA na regeneracje watroby itp?
a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 PYTANIE: Bardzo proszę o rozpisanie cyklu w celu poprawienia regeneracji po treningach crossfitowych. Trenuje 4 do 5 razy w tygodniu i jest to dla mnie w granicach maksa, a chcialbym trenować wiecej. Dzięki i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym gr gs . Nie biorę żadnych suplementów odrzywek ani nic w tym rodzaju full natural . Nie jem słodyczy , jem bardzo zdrowo ale nie przekraczam 1500 kcal dziennie .Biegam 4 razy w tygodniu . Nie wiem czy to ma jakiś wpływ ale nigdy nic nie jem po treningu.0 używek ,przez tydzień byłem chory i właśnie odkąd wróciłem na trase ciągle mnie trzyma i [...]
